ÍNDICE: Cómo usar este libro Introducción Capítulo 1. Fisiología y flexibilidad ¿Qué es la flexibilidad? Anatomía muscular ¿Qué es el estiramiento? Capítulo 2. Los beneficios de los estiramientos Mejora de la amplitud del movimiento Aumento de la potencia Reducción del dolor muscular después del ejercicio Reducción de la fatiga Capítulo 3. Tipos de estiramientos Estiramientos estáticos Estiramiento estático Estiramiento pasivo Estiramiento activo Estiramiento con FNP Estiramiento isométrico Estiramientos dinámicos Estiramiento balístico Estiramiento dinámico Estiramiento aislado activo Capítulo 4. Reglas para un estiramiento seguro Calentar antes de estirar Estirar antes y después de hacer ejercicio Estirar todos los músculos principales y sus grupos musculares opuestos Estirar suave y lentamente Estirar SÓLO hasta el punto de tensión Respirar lentamente mientras se estira Capítulo 5. Cómo estirar de forma adecuada Cuándo estirar Mantener, contar y repetir Secuencia Postura Capítulo 6. Estiramientos para el cuello y los hombros 001: estiramiento de la parte lateral del cuello 002: estiramiento del cuello con rotación 003: estiramiento del cuello con flexión hacia delante 004: estiramiento del cuello con extensión 005: estiramiento del cuello con protracción 006: estiramiento del cuello con flexión, sentado 007: estiramiento de los hombros con el brazo paralelo 008: estiramiento de los hombros con el codo flexionado 009: estiramiento de los hombros con los brazos cruzados agarrando los hombros 010: estiramiento de los hombros con los brazos cruzados sobre los muslos 011: estiramiento de los hombros por detrás Capítulo 7. Estiramientos para los brazos y el tórax 012: estiramiento del tórax por encima de la cabeza 013: estiramiento del tórax con un compañero 014: estiramiento del tórax con los brazos paralelos 015: estiramiento del tórax con los codos flexionados 016: estiramiento del tórax por detrás de la espalda 017: estiramiento del tórax flexionado 018: estiramiento del tríceps 019: estiramiento de los rotadores del brazo con el codo hacia fuera 020: estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia arriba 021: estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia abajo 022: estiramiento del antebrazo de rodillas 023: estiramiento del antebrazo con las palmas hacia fuera 024: estiramiento de los flexores del antebrazo con los dedos hacia abajo 025: estiramiento de los dedos 026: estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo 027: estiramiento de la muñeca con rotación Capítulo 8. Estiramientos para el abdomen 028: estiramiento del abdomen sobre los codos 029: estiramiento del abdomen con elevación 030: estiramiento del abdomen con rotación 031: estiramiento del abdomen con extensión Capítulo 9. Estiramientos para la espalda y los flancos (partes superior, media e inferior) 032: estiramiento de la parte superior de la espalda 033: estiramiento de todo el cuerpo, tumbado 034: estiramiento de la espalda con elevación 035: